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juin 2018

Comment casser les habitudes qui retardent vos projets ?

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Saviez-vous que 40 à 45% de ce que l’on fait chaque jour ne sont pas des décisions, mais des habitudes ? L’homme est un être d’habitudes, et si certaines habitudes sont évidentes, d’autres sont tellement naturelles et ancrées en nous que nous ne les remarquons même pas. Ce n’est pas un problème s’il s’agit de bonnes habitudes comme manger sainement ou se lever de bonne heure. Mais malheureusement, certaines mauvaises habitudes peuvent anéantir nos chances de succès au travail comme dans la vie privée.

Une seule mauvaise habitude déteint sur toute une brillante éducation, comme la goutte d'encre dans un verre d'eau limpide.” Jean Petit-Senn

Voici quelques exemples de mauvaises habitudes qui ruinent votre productivité au travail :

  • Arriver constamment en retard ;
  • Etre accro aux réseaux sociaux ;
  • Sauter le repas du midi ;
  • Etre sans cesse négatif ;
  • Faire des commérages ;
  • La procrastination ou le fait de tout remettre à plus tard ;
  • Etre désorganisé ;
  • Perdre son temps inutilement sur Internet ;
  • Consulter sans arrêt sa boîte mail ;
  • Faire plusieurs choses en même temps.

Les habitudes peuvent prendre du temps à s’installer, mais aussi à disparaître. Cependant, il est nécessaire de se débarrasser des mauvaises habitudes qui peuvent retarder vos projets et d’en adopter de meilleures pour être plus performant et atteindre vos objectifs avec succès. Voici quelques conseils pour réussir.

Qu’est-ce qu’une habitude ?

Selon Charles Duhigg, auteur du livre Le pouvoir des habitudes, une habitude se constitue de trois éléments et suit constamment le même schéma, la même boucle :

  • Un élément déclencheur
  • L’habitude elle-même
  • La récompense

La récompense nous encourage à renouveler cette habitude la prochaine fois que l’élément déclencheur se manifeste. C’est la répétition de ce schéma qui créé l’habitude. Au final, une habitude est un automatisme, une action que l’on réalise sans réfléchir.

Les 5 étapes pour éliminer une mauvaise habitude

1. Identifier vos mauvaises habitudes

Commencez par dresser la liste des mauvaises habitudes que vous avez au travail. Vous arrivez toujours en retard en réunion ? Vous ne pouvez pas vous empêcher de consulter votre boîte mail toutes les 5 minutes ? Vous mangez devant votre écran ?

Ces mauvaises habitudes nuisent à votre productivité, elles vous empêchent de faire correctement votre travail et peuvent être la raison pour laquelle vous n’avez pas encore reçu la promotion que vous attendiez depuis longtemps. En plus d’avoir un impact négatif sur votre efficacité, les mauvaises habitudes jouent aussi sur l’image que vous donnez de vous à vos collègues et à votre responsable.

La prise de conscience de vos mauvaises habitudes est une première étape cruciale dans leur processus d’élimination. Prenez le temps pour identifier toutes vos mauvaises habitudes car vous ne pourrez probablement pas toutes les lister en une journée.

2. Reconnaître l’élément déclencheur

Une fois que vous avez identifié les mauvaises habitudes dont vous souhaitez vous débarrasser, vous devez comprendre ce qui les déclenche. Bien souvent, les mauvaises habitudes sont provoquées par le stress ou l’ennui. Si vous surfez sur Internet, c’est peut-être parce que vous vous ennuyez au travail.

Cependant, il n’est pas facile de définir ce qui déclenche ces habitudes. Pour cela, Charles Duhigg suggère de noter, chaque fois que vous êtes en flagrant délit de mauvaise habitude, ce qui se passe, ce que vous faites et comment vous vous sentez. Au bout d’une semaine, vous devriez voir apparaître une tendance.

3. Remplacer les mauvaises habitudes par de meilleures

On ne se débarrasse pas d'une habitude en la flanquant par la fenêtre ; il faut lui faire descendre l'escalier marche par marche.” Mark Twain

On a tendance à croire que pour se débarrasser de quelque chose, il faut l’éliminer ou l’ignorer. Hélas, cela n’est pas aussi facile. Si vous arrêtez d’acheter du chocolat ou des cigarettes, vous aurez encore plus envie d’en manger ou de fumer. Car plus on essaie d’ignorer quelque chose, plus on y pense.

C’est un fait : les mauvaises habitudes répondent à un besoin. Il est donc impossible de les éliminer car elles vous apportent forcément un bénéfice. Par exemple, le fait de consulter sans cesse vos emails vous permet de vous sentir connecté. Vous devez donc remplacer votre mauvaise habitude par une meilleure qui vous procure le même type de bénéfice. Si vous essayez d’arrêter d’un coup votre mauvaise habitude, le besoin ne disparaîtra pas et vous devrez toujours le combler. Il sera alors difficile de résister bien longtemps.

Ainsi, lorsque vous êtes stressé, plutôt que de vous jeter sur des bonbons ou une barre chocolatée, prenez un fruit ou des noix. Au lieu de consulter votre compte Facebook, recherchez des infos sur la réalisation de votre prochaine tâche.

4. Planifiez vos nouvelles habitudes

Pour être sûr de vous y tenir, il est important de planifier vos nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne. Commencez d’abord par définir par quoi vous allez remplacer vos mauvaises habitudes.

Ensuite, modifiez l’environnement ou les éléments qui déclenchent vos mauvaises habitudes. Si vous mangez dès que vous vous ennuyez, essayez d’être toujours occupé. Eliminez également le chocolat et les bonbons de votre bureau et remplissez vos tiroirs de fruits et de noix variées. Coupez les notifications et les alertes de votre boîte mail, éteignez votre téléphone pour éviter d’être déconcentré et tenté de regarder qui vous écrit.

Enfin, vous pouvez introduire vous nouvelles habitudes plus facilement en les associant à une habitude déjà existante. Par exemple, ne consultez vos emails qu’après votre pause déjeuner.

5. Associez-vous à quelqu’un d’autre

Vous souhaitez rompre avec une mauvaise habitude ? Plutôt que de le faire seul, pourquoi ne pas trouver un partenaire avec qui vous encourager mutuellement dans cette démarche difficile. Célébrez vos victoires ensemble et soutenez-vous lorsque vous êtes en difficulté. Vous réussirez plus facilement à vous débarrasser d’une mauvaise habitude si vous vous sentez soutenu et que vous vous engagez réellement auprès de quelqu’un d’autre.

Il existe aussi des applications comme Betterise, Fabulous ou RescueTime pour vous aider à changer vos mauvaises habitudes.

L'habitude est pour l'homme ce que l'écaille est pour la tortue.” Pierre-Claude-Victor Boist

Presque 50% de notre vie est contrôlé par les habitudes. Pour se débarrasser des mauvaises habitudes qui ruinent notre productivité, il est crucial de comprendre quelles sont leurs causes, qu’est-ce qui les déclenche et comment les remplacer avec de meilleures habitudes. Vous avez désormais toutes les cartes en main pour changer vos mauvaises habitudes !

 

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